Buenos días:
Hoy comenzamos con un cuestionario de Coaching que puede servirte para revisar si estás en buen camino para lograr tus objetivos, pulir las aristas, reforzar lo conseguido, reconducir lo necesario, etc.
Después seguiré con el ejemplo al que me he comprometido, incorporar a mi vida diaria diez minutos de ejercicios hipopresivos. Adelanto que esta semana he conseguido mejoras significativas, si bien la imagen habla por mí.
Me obligo a mí misma para empezar.
Vamos a ello:
Revisión de lo realizado para conseguir una meta:
Por mi parte, he incluido varias mejoras: una, apuntar lo que siento y he vivenciado después de cada sesión. Dos: añadir música.
He logrado realizar los ejercicios la mitad de los días y también estoy empezando a tomar más conciencia de la vivencia, lo que es el primer paso para disfrutarlos (aún no).
Día 8º: 1 de febrero: me voy acordando varias veces de que tengo que hacer los ejercicios y voy esquivando los avisos, hasta que me centro y comienzo.
Añado música (Tchaikovsky) y mejora la experiencia.
Una media de apnea de 14 segundos. Las primeras tandas quiero llegar a aguantar más, hasta que me doy cuenta de que es mi primer día, y decido que mantener la catorcena está muy bien. De hecho, en los próximos días, ese va a ser el micro-objetivo.
Venzo varias resistencias internas para no dejar la serie a medias y la completo.
Me siento con algo de mareo y a la vez muy satisfecha y con ganas de hacer más cosas.
Día 9º: 2 de febrero: añado Vivaldi (Las Cuatro Estaciones). Maravilloso, repetiré obra.
Apnea media 14-15 segundos, alcanzando 19 cuando he fijado la vista en un punto de un cuadro (no ha funcionado fijándola en otros objetos menos atractivos). Consciente de mi cuerpo, con un dolor en la zona lumbar y el estómago fláccido.
Más concentrada, he barrido mi idea de siempre de terminar a la mitad de la tanda según la estaba formulando.
El mareo al finalizar permanece.
¿Cuándo integraré esta costumbre sin obligación? ¿Cuándo formará parte de mí?
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Próximos posts: sobre la concentración, internet en el móvil (lo he puesto esta semana), empoderamiento, postergación… y todo lo que surja en el camino.
Un abrazo:
Virginia Castanedo
Creatividad, Arteterapia y Educación emocional
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